פיטואסטרוגנים ולמה הם חשובים לגיל המעבר ובכלל לאיזון הורמונלי .
אחד התחומים המעניינים והנחקרים ביותר בתזונה נשית הוא פיטואסטרוגנים – תרכובות טבעיות מהצומח שמבנהּן דומה בעדינות לאסטרוגן האנושי. למרות השם, הן אינן “הורמונים” ואינן מוסיפות אסטרוגן לגוף, אלא משפיעות בצורה מאוזנת וחכמה הרבה יותר.פיטואסטרוגנים נמצאים במזונות כמו טופו, טמפה, סויה מלאה, זרעי פשתן, שיבולת שועל, חומוס, עדשים ועוד.
מה בעצם הם עושים?
הפעולה של פיטואסטרוגנים עדינה ומווסתת.הם נקשרים לקולטנים של אסטרוגן בגוף, אבל בעוצמה נמוכה בהרבה מהאסטרוגן הטבעי.וכאן מגיע הקסם:
- כשהאסטרוגן גבוה מדי – הם “מתיישבים” על הקולטנים ומפחיתים את ההשפעה העודפת.
- כשהאסטרוגן נמוך מדי – הם נותנים לגוף רמז עדין שמסייע לאזן תסמינים של מחסור.
כלומר: הם אינם מגבירים אסטרוגן — הם מאזנים את הרקע ההורמונלי, בהתאם למה שהגוף צריך.זו גם הסיבה שהם תורמים לנשים בכל גיל — מווסתות צעירות ועד נשים בפרימנופאוזה ומנופאוזה.
למה הם חשובים לבריאות האישה?
מחקרים מצאו שפיטואסטרוגנים עשויים לסייע ב־:הפחתת תסמיני PMSכמו כאבי מחזור, נפיחות, רגישות בשדיים ושינויים במצב הרוח.איזון מחזור לא סדירבמיוחד כשיש חוסר יציבות הורמונלית סביב הביוץ.תמיכה בפרימנופאוזה ובמנופאוזההפחתת גלי חום, יובש נרתיקי ותנודות במצב הרוח.בריאות השדהפחתת פעילות אסטרוגנית עודפת שעלולה ליצור רגישות בשדיים.בריאות מערכת העיכולהפיתואסטרוגנים תומכים במיקרוביום, שמשחק תפקיד מרכזי בפינוי הורמונים מהגוף.
זרעי פשתן — הכוכבים של התחום
פשתן עשיר במיוחד בליגננים, סוג של פיטואסטרוגנים שנחקר רבות.כפית–שתיים ביום של זרעי פשתן טחונים יכולים לסייע באיזון מחזורים, שיפור עצירות, הפחתת דלקתיות, ואף השפעה מיטיבה על העור.
ומה לגבי סויה?
למרות המיתוסים, מחקרים גדולים מצאו שסויה לא “מעלה אסטרוגן” ולא פוגעת בבלוטת התריס בנשים בריאות.להפך — היא נחשבת בטוחה ומועילה, במיוחד במעבר למנופאוזה.טופו, טמפה, חלב סויה טבעי ופקעי סויה – כולם יכולים להיות חלק מתזונה שתומכת במחזוריות.
איך משלבים פיטואסטרוגנים בתזונה?
זה לא מחייב שינוי דרמטי. אפשר לשלב:
- כפית זרעי פשתן טחונים ביוגורט/שייק
- טופו מוקפץ או במרק
- סויה טבעית (לא מעובדת במיוחד)
שינוי קטן – השפעה גדולה על האיזון.
לסיכום
פיטואסטרוגנים הם חלק מתזונה טבעית שמכבדת את הגוף הנשי ומדויקת במיוחד לתקופות של שינוי הורמונלי.הם אינם תחליף לטיפול, אבל הם מהווים אחד הכלים הפשוטים והיעילים לשמור על מחזוריות יציבה ובריאה לאורך זמן..
